ÀÛ¼ºÀÏ : 04-08-31 18:19
±Û¾´ÀÌ :
±è¿ì¿¬
Á¶È¸ : 10,010
|
The ¡°Advanced Foundation¡± #3. ¹éÇÚµå ¹ß¸®.
The Backhand Volley: Sampras, Rafter, and Hewitt - A Visual Comparison
by Dave Smith
°»çÀÇ ÀÔÀå¿¡¼´Â ¹ß¸®¸¦ °¡¸£Ä¡´Â °ÍÀº ¿ÀÈ÷·Á ½±½À´Ï´Ù. ±×¸³, ½ºÅÙ½º, ½ºÀ®¹æ¹ý, ½ºÇÉÀÇ ¼±ÅÃÀÌ Åé Ç÷¹À̾¼µµ ´Ù¾çÇÏ°Ô ³ªÅ¸³ª´Â ±×¶ó¿îµå ½ºÆ®·ÎÅ©¿Í´Â ´Þ¸®, ¹ß¸®ÀÇ ¸ÞÄ¿´ÏÁòÀº °ÅÀÇ ¸ðµç »ó±ÞÀڵ鿡¼ ±âº»ÀûÀ¸·Î ¶È°°±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
±×¸³.
¸ðµç ¼±¼öµéÀÌ ¹ß¸®¸¦ ÇÒ ¶§ À̽ºÅÏ Æ÷ÇÚµå¿Í ¹éÇÚµå ±×¸³À» »ç¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í ÁÖÀåÇÏ´Â ¸î¸îÀÇ ¿À·¡µÈ Å״Ͻº ÁöµµÀÚµéÀÌ ÀÖ±â´Â ÇÕ´Ï´Ù¸¸, ÃÖ±ÙÀÇ Å״Ͻº Áöµµ¼µé¿¡¼´Â ÇöÀç ÅéÇ÷¹À̾îµéÀÇ ±âº» ±×¸³Àº ÄÁƼ³ÙÅ» ±×¸³À̶ó´Â Á¡¿¡ µ¿ÀÇÇÕ´Ï´Ù.
±×¸²1.
Sampras uses the Continental Grip to hit the backhand volley.
À̽ºÅÏ ±×¸³À» »ç¿ëÇÒ ¶§ Ãʺ¸ÀÚ°¡ Áï°¢ÀûÀÎ ¸¸Á·°¨, Æí¾ÈÇÔ, ¼ºÃë°¨À» ¾ò´Â °ÍÀÌ ´õ ½±±â´Â ÇÏÁö¸¸, ±×µéÀÇ Àå±âÀûÀÎ ¹ßÀü°ú ±Ã±ØÀûÀÎ ¼ºÃë´Â °á±¹ ÀÒ¾î¹ö¸®°Ô µË´Ï´Ù. À̽ºÅÏ ±×¸³À¸·Î ½ÃÀ۵Ǵ Çطοî Áöµµ¹æ½ÄÀº µô·¹¸¶¸¦ ³º°Ô µË´Ï´Ù.
Å״Ͻº¸¦ ¹è¿ì¸é¼ µ¿È£ÀÎÀÌ ÀÌ·¯ÇÑ À̽ºÅÏ ±×¸³°ú °ü·ÃµÈ ¾àÁ¡°ú ½Ç¼öµéÀ» ÀνÄÇÏ°Ô µÆÀ» ¶§, Ãʺ¸ÀûÀÎ Æû¿¡¼ Á¡ÁøÀûÀÎ ¹ßÀüÀ» °¡´ÉÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â ÄÁƼ³ÙÅ» ±×¸³À¸·Î ¹Ù²Ù·Á ÇÏ¸é ½É°¢ÇÑ ºÒÆíÇÔ°ú, ½Ç¸Á°¨, °á±¹Àº ´ëºÎºÐÀÇ °æ¿ì ±â¼ú ½ÀµæÀÇ Æ÷±â·Î À̾îÁý´Ï´Ù.
¹ÏÀ» ¼ö ¾ø°Ôµµ Á¦°¡ °¡Áö°í ÀÖ´Â °ÅÀÇ ¸ðµç Å״Ͻº ¼ÀûµéÀÌ ÀÌ·± ÀÏ°ú¼ºÀÇ Áöµµ¹æ½ÄÀ» Á¦¾ÈÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÇÑ µ¿È£ÀÎÀÇ Å״ϽºÀλýÀ» Æò»ý ²¿ÀÌ°Ô ÇÏ°í ½ÍÀ¸½Ê´Ï±î?
±×·¯¸é ±×µéÀÌ ¾ðÁ¨°¡´Â ¹Ù²ã¾ß¸¸ ÇÏ´Â ±â¼úµé·Î Áöµµ¸¦ ½ÃÀÛÇϽʽÿÀ!
³»°¡ ÁöµµÇÑ 3000¸í ÀÌ»óÀÇ µ¿È£Àεé Áß °ÅÀÇ ´ëºÎºÐÀÇ µ¿È£ÀεéÀº ±×µéÀÌ ´õ Áøº¸Çϱâ À§Çؼ´Â Ãʺ¸ÀÚ ¶§ ¹è¿ü´ø °ÍµéÀ» ¹Ù²ã¾ß ÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀ» Àß ÀνÄÇÏ°í ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.
±×·¯³ª, ÀÌ·¸°Ô Àß ¾Ë°íÀÖ´Â º¯°æÀ» ½ÇÁ¦·Î Çس»´Â °ÍÀº ´ëºÎºÐÀÇ °æ¿ì ³Ê¹«³ª ¾î·Á¿î ÀÏÀ̾ú½À´Ï´Ù.
´Ù¸¥ ¾î¶² ½ºÆ÷Ã÷ Á¾¸ñµµ ÀÌ·± ÀÏ°ú¼ºÀÇ Áöµµ¹æ¹ýÀ» »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
ÁÂÀýÀÇ ¼¼¿ùÀ» ¾ø¾Ö±â À§Çؼ´Â óÀ½ ½ÃÀÛºÎÅÍ Á¤È®ÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹è¿ì½Ê½Ã¿À!
Åé Ç÷¹À̾îµéÀÇ µ¿ÀÛÀ» ¿¬±¸ÇÏ°í ºñ±³ÇÏ¸é ´ç½ÅÀÇ ¹ß¸®¸¦ Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ¹ßÀü½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ±æÀ» ãÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
³ª´Â ÀÌ·¯ÇÑ ¸î°¡Áö ½Ã°¢ÀûÀÎ ¹æ¹ýµéÀ» º¸¿©ÁÖ¸ç, ¹ß¸®¸¦ ÇÒ ¶§ ¿ùµå-Ŭ·¡½ºÀÇ ¼±¼öµé¿¡°Ô¼ °øÅëÀûÀ¸·Î »ç¿ëµÇ´Â ±âº»ÆÐÅÏÀ» ¼³¸íÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
·¡ÇÁÅÍ¿Í »ùÇÁ¶ó½º´Â ¹éÇÚµé ¹ß¸®¸¦ Çϱâ·Î °áÁ¤ÇÏÀÚ¸¶ÀÚ
»óüÀÇ È¸Àü(upper body turn)À» ÇÕ´Ï´Ù. ±×µéÀº »óü°¡ ¿·À¸·Î ÇâÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ¸é¼ ¾ÕÀ¸·Î ÀüÁøÇϴµ¥, À̶§ ±×µéÀÌ º¼°ú ¸¸³¯ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØÁÖ´Â °ÍÀº ´Ù¸®ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀÔ´Ï´Ù.
¶óÄÏÀ» ÁãÁö ¾ÊÀº ¼ÕÀº ¶óÄÏ Çìµå°¡ ³ô°Ô À¯ÁöµÇµµ·Ï ¶óÄÏÀ» ÁöÅÊÇØÁÝ´Ï´Ù. ÀÌ µÎ¸íÀÇ À§´ëÇÑ Ã¨ÇǿµéÀº ÈǸ¢ÇÑ ±â¼úÀ» °¡Áö°í ÀÖÁö¸¸, ¼¦ÀÇ ÁúÀûÀÎ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ ½ºÀ®ÀÇ Å©±â¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
žÇ÷¹À̾îµéÀº ¾îÇÁ·ÎÄ¡ ¹ß¸®´Â Ç÷¹À̽º¸ÕÆ®°¡ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» Àß ¾Ë°íÀÖ½À´Ï´Ù.
ÆÄ¿öº¸´Ù´Â ±íÀÌ¿Í Ç÷¹À̽º¸ÕÆ®¸¦ ¼±ÅÃÇÕ´Ï´Ù.
¹°·Ð ÆÄ¿öµµ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù¸¸, À̸¦ ÄÁÆ®·Ñ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» ¶§¿¡¸¸ ±× Àǹ̰¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¶Ç´Ù¸¥ ¿äÁ¡: ´ç½Å¿¡°Ô Èû¾øÀÌ ³¯¾Æ¿À´Â °øÀ» ÆÄ¿öÀÖ°Ô ÄÁÆ®·ÑÀ» À¯ÁöÇÏ¸é¼ Ä¡´Â °ÍÀº ¾î·Á¿î ±â¼úÀÔ´Ï´Ù. ´À¸®°Ô ¶°¼ ¿À´Â °øÀ» ¹ß¸®ÇÒ ¶§ ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ½ºÀ®À¸·Î ¹ß¸®ÇÏ´Â °ÍÀº unforced error¸¦ ÁÙÀ̱â À§Çؼ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
Slice the Volley for Accuracy and Control
ÈÞÀÌÆ®, »ùÇÁ¶ó½º, ·¡ÇÁÅÍÀÇ ¹ß¸®¸¦ ºñ±³Çغ¾½Ã´Ù. ÀÌ ¼¼ ¼±¼öµéÀÇ ÀÓÆÑÆ® ¸ð½ÀÀº °ÅÀÇ µ¿ÀÏÇÕ´Ï´Ù.
À̵éÀº ³×Æ®¿¡ ´ëÇØ È¤Àº ±×µéÀÌ Ä¡°íÀÚ ÇÏ´Â ¹æÇâ¿¡ ´ëÇØ °ÅÀÇ 90µµÀÇ ¿·À¸·Î µ¹¾Æ¼± ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ ¼¼ ¼±¼öµéÀº ½Ç¼ö ¾ø´Â ½½¶óÀ̽º ¸ð¼ÇÀ¸·Î À§¿¡¼ ¾Æ·¡·Î º¼À» °üÅëÇϵíÀÌ Ä¨´Ï´Ù. ÀÌ µ¿ÀÛ¿¡´Â ¸¹Àº ÀÌÀ¯°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌ µ¿ÀÛ¿¡ ÀÇÇØ º¼¿¡ »ý¼ºµÈ ½ºÇÉÀº ³·Àº ¹Ù¿îµå¸¦ °®°Ô ÇÏ¿© »ó´ë¹æÀÌ Æн̼¦À» Ä¡´Âµ¥ ¾î·Á¿òÀ» °Þ°Ô ÇÕ´Ï´Ù.
±×¿Ü¿¡µµ, ½½¶óÀ̽º ±¸ÁúÀº ¸ðµç µ¿È£ÀεéÀÌ ÀÌÇØÇÏ°í ¸ð¹æÇϵµ·Ï ³ë·ÂÇØ¾ß ÇÏ´Â ¸î°¡Áö À̷οî È¿°ú¸¦ °®°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¹ß¸®¿¡¼ÀÇ ½½¶óÀ̽º µ¿ÀÛÀº ¶óÄÏÀÌ °øÀ» µ¤´Â µ¿ÀÛ È¤Àº ³Ê¹« Ç÷§ÇÏ°Ô ¸Â´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÝ´Ï´Ù.
¹ß¸® µ¿ÀÛµ¿¾È ¶óÄϸéÀ» ¶È°°°Ô À¯ÁöÇØÁÜÀ¸·Î½á º¼À» ¿øÇÏ´Â ¹æÇâÀ¸·Î º¸³¾ ¼ö ÀÖ´Â ´É·ÂÀÌ ´õ Á¤±³ÇØ Áý´Ï´Ù.
(¶óÄÏÀ» µ¤´Â µ¿ÀÛÀº À̽ºÅÏ ±×¸³À» »ç¿ëÇÏ´Â µ¿È£Àε鿡°Ô¼ ÈçÈ÷ °üÂûµË´Ï´Ù.
¾Æ´õ ¾Ö½ÃÀÇ ¸»À» ÀοëÇϸé, ¡°´ç½ÅÀÌ ¿øÇÏ´ø ¿øÄ¡ ¾Ê´ø °£¿¡, ¾Æ¹«¸® ´ç½ÅÀÌ Ç÷§ÇÏ°Ô Ä£´Ù°í »ý°¢À» Çصµ À̽ºÅÏ ±×¸³À¸·Î Ä¡¸é ¾à°£ÀÇ Å¾½ºÇÉÀÌ °É¸³´Ï´Ù.¡±)
½½¶óÀ̽º µ¿ÀÛ Áß¿¡ ¶óÄÏÇìµåÀÇ ¸éÀ» µ¿ÀÏÇÏ°Ô À¯ÁöÇØÁÜÀ¸·Î¼ ¸ñÇ¥ÁöÁ¡¿¡ Á¤È®È÷ Á¶ÁØÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´É·ÂÀÌ ±æ·¯Áý´Ï´Ù.
Á»´õ ÈûÀ» ÁÖ±â À§Çؼ ȤÀº, ´Ü¼øÇÑ ¹ö¸© »óÀÇ ¹®Á¦·Î ¶óÄϸéÀ» µ¤´Â °æ¿ì, ÀÓÆÑÆ® ½ÃÁ¡¿¡¼ ¶óÄϸéÀÌ º¯ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
±×·¸°Ô µÇ¸é ¾î¶² ¸ñÇ¥ÁöÁ¡À¸·Î Ÿ±¸ÇÏ´Â °ÍÀº ºÒ°¡´ÉÇØ Áý´Ï´Ù.
¿¹¸¦ µé¸é, ¸¸¾à ÀÓÆÑÆ® ½ÃÁ¡¿¡¼ ¶óÄÏÇìµå¸¦ ÀÏÂï µ¤¾î¹ö¸®¸é °øÀº ³×Æ®¿¡ ó¹ÚÈú °ÍÀÔ´Ï´Ù.
±× ´ÙÀ½ ¼¦¿¡¼ ±×°¡ ¸ñÇ¥¸¦ Á¶±Ý ´õ ³ô°Ô Àâ¾Ò´Ù°í Ĩ½Ã´Ù. ±×°¡ ¶óÄϸéÀ» Á¶±Ý¸¸ ´Ê°Ô µ¤¾îµµ °øÀº ¸Ö¸® ³¯¾Æ°¡¹ö¸± °ÍÀÔ´Ï´Ù.
º¼¿¡ ½½¶óÀ̽º¸¦ °Å´Â °ÍÀº º¼¿¡ Àü´ÞµÇ´Â ÈûÀÇ ÀϺκÐÀ» ¼Óµµ¿¡¼ ½ºÇÉÀ¸·Î ¹Ù²ãÁÖ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¸í¹éÈ÷, ³×Æ® °¡±îÀÌ¿¡ ¼ÀÖ´Ù´Â °ÍÀº ´ç½ÅÀÌ »ó´ë¹æÀÇ º£À̽º¶óÀΰú °¡±î¿öÁ³´Ù´Â °ÍÀ» ¶æÇÕ´Ï´Ù.
³·Àº ¹ß¸®³ª ´ëºÎºÐÀÇ ³×Æ®·ÎºÎÅÍ ¸Õ °÷¿¡¼ÀÇ ¹ß¸®´Â ³×Æ®¸¦ ³Ñ¾î°¡±â À§ÇØ °øÀ» À§ÂÊÀ¸·Î ¿Ã·ÁÃÄ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
°øÀ» Ç÷§ÇÏ°Ô¸¸ Ä¥ ÁÙ ¾Æ´Â µ¿È£ÀεéÀº ÀÌ·± °øµéÀ» Á¤±³ÇÏ°Ô ÄÁÆ®·Ñ ÇÒ ¼ö°¡ ¾ø±â ¶§¹®¿¡ °øÀ» ±æ°Ô ¾Æ¿ô½ÃÅ°°ï ÇÕ´Ï´Ù.
º¼¿¡ ½½¶óÀ̽º¸¦ ÁÜÀ¸·Î½á °øÀ» ´Ü´ÜÇÏ°Ô ¸ÂÃ߸鼵µ ½ºÇÉÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ¿øÇÏ´Â ±íÀ̸¦ Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µË´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ³×Æ®¸¦ ³Ñ¾î°¥ ¶§ ÈξÀ ´õ ³ÐÀº ¾ÈÀüÁö´ë¸¦ È®º¸ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
»ç½Ç, ¡°dinkers¡±´Â °øÀ» ³Ê¹« Ç÷§ÇÏ°Ô Ä¡´Â °æÇâ ¶§¹®¿¡ ¸¸µé¾îÁý´Ï´Ù. ''
ÀüÇüÀûÀ¸·Î ¡°dinkers¡±´Â °øÀ» °ÇÑ Ç÷§º¼·Î Ä£ °á°ú ¾Æ¿ô½ÃÅ°°Å³ª ³×Æ®¿¡ ÃĹڴ°ÍÀ¸·Î Æ÷ÀÎÆ®¸¦ ÀÒ½À´Ï´Ù.
±×µéÀº ½½¶óÀ̽º¸¦ °É¾î¼ °øÀ» ÄÁÆ®·Ñ ÇÏ´Â ´É·ÂÀÌ ¾ø±â ¶§¹®¿¡, ±×µéÀÌ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÄÁÆ®·Ñ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» ¶§±îÁö Á¡Á¡ ´õ °øÀ» ¾àÇÏ°Ô Ä¡°Ô µË´Ï´Ù.
´ëºÎºÐÀÇ º¼Àº ÀÓÆÑÆ® Çϱâ Àü¿¡ ÃÖ°í Á¤Á¡¿¡¼ ÇÏ°ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
(¸¸¾à ´ç½ÅÀÌ °ÇÏ°Ô ³¯¶ó¿À¸é¼ °è¼Ó ¼Ú±¸ÃÄ ¿À¸£´Â º¼À» ¹ß¸®Çß´Ù¸é, ´ç½ÅÀº ¾Æ¸¶µµ ¾Æ¿ôµÇ´Â º¼À» ¹ß¸®ÇßÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù!)
½½¶óÀ̽º µ¿ÀÛÀº º¼ÀÌ ¼öÁ÷ÀÎ ¶óÄϸ鿡 ¸Â¾ÒÀ» ¶§ ¾Æ·¡ÂÊÀ¸·Î ¹Ý»çµÇ´Â ÀÚ¿¬Çö»óÀ» ±Øº¹ÇÏ°Ô ÇØÁÝ´Ï´Ù.
¿©±â °£´ÜÇÑ ¿¹¸¦ µé¾îº¸°Ú½À´Ï´Ù.
´ç½ÅÀÇ ¶óÄϸéÀ» °Å¿ïÀ̶ó°í »ý°¢ÇÏ°í, ³¯¾Æ¿À´Â °øÀ» ±¤¼±À̶ó°í »ý°¢ÇսôÙ.
°Å¿ï(¶óÄϸé)À» ¼öÁ÷À¸·Î ¼¼¿üÀ» ¶§ ±¤¼±(°ø)Àº ÀԻ簢°ú °ÅÀÇ µ¿ÀÏÇÑ °¢µµ·Î ¾Æ·§ÂÊÀ¸·Î ¹Ý»çµÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
(ÀԻ簢Àº ¹Ý»ç°¢°ú °°½À´Ï´Ù.)
¿©±â¿¡ ´õÇØÁö´Â Áß·ÂÀÇ ÀÛ¿ëÀº ¶óÄϸ鿡¼ ¹Ý»çµÇ¾î ³ª¿À´Â °øÀ» ´õ ¾Æ·§ÂÊÀ¸·Î Àâ¾Æ´ç±é´Ï´Ù.
¹Ý»ç°¢À» °áÁ¤Áö¾îÁÖ´Â ´Ù¸¥ ÇÑ°¡Áö ¿ä¼Ò´Â ½ºÇÉÀÔ´Ï´Ù. ¾ð´õ½ºÇÉÀÌ °É·Á¼ ³¯¾Æ¿À´Â °øÀº ¶óÄϸ鿡 ¹Ý»çµÉ ¶§, ž½ºÇÉÀÌ °É·Á¼ ³¯¾Æ¿À´Â °øº¸´Ù ´õ ¹ØÂÊÀ¸·Î ¶³¾îÁý´Ï´Ù.
ÀÌ Çö»óÀÌ ¿Ö ±×·¸°Ô ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ³×Æ® À§ ³ôÀÌ ³¯¾Æ ¿Â ºñ±³Àû ½¬¿î ¹ß¸®¸¦ ³×Æ® ¹Ø¿¡ ÃĹÚÀ¸¸é¼ ÀÚ¸êÇÏ´Â Áö¸¦ ¼³¸íÇÕ´Ï´Ù!
µ¿È£ÀεéÀº ÈçÈ÷ À§¿¡ ¼³¸íÇÑ ¼öÁ÷ÀÎ ¶óÄϸ鿡 º¼ÀÌ ¾î¶»°Ô ¹Ý»çµÇ´Â Áö, ±× ¿ø¸®¸¦ ÀÌÇØÇÏÁö ¸øÇÕ´Ï´Ù.
ÆÈÀº ¾î±ú¸¦ Áß½ÉÀ¸·Î ¿Õº¹¿îµ¿À» ÇÏ°í ¶óÄÏÀº ÀÌ·¯ÇÑ ÆÈÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» µû¶ó°©´Ï´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ ½ºÀ®ÆÐÅÏÀº ³ôÀºº¼À» Ä¥ ¶§ ¶óÄϸéÀÌ ¿¬¼ÓÀûÀ¸·Î ¹Ù²î°Ô ÇÕ´Ï´Ù.
À̸¦ ±Øº¹Çϱâ À§ÇØ ´ëºÎºÐÀÇ »ó±ÞÀÚµéÀº ³ôÀºº¼À» Ä¥ ¶§ Àû´çÇÑ ½½¶óÀ̽º¸¦ °¡ÇÔÀ¸·Î½á ÀÓÆÑÆ® ½Ã¿¡ ¶óÄϸéÀÇ °¢µµ°¡ ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöµÇµµ·Ï ÇØÁÝ´Ï´Ù.
»ó±ÞÀڵ鿡°Ô¼ ¹ß°ßµÇ´Â ÇÑ°¡Áö °øÅëÁ¡Àº Àüü ¹éÇÚµå ¹ß¸®ÀÇ ½ºÀ®µ¿ÀÛ Áß¿¡ ÆȲÞÄ¡ °üÀýÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÃÖ´ëÇÑ ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù´Â Á¡ÀÔ´Ï´Ù
.
ÀÌ key component´Â ´õ Å« Áö·¿´ë È¿°ú¸¦ ¸¸µì´Ï´Ù.
ÀÌ´Â ¶ÇÇÑ ¹éÇÚµå ¹ß¸® µµÁß¿¡ ´Ù¸¥ °üÀýµéÀÇ Á¶ÀýÀÌ ÇÊ¿ä¾ø°Ô ¸¸µé¾î ÁÝ´Ï´Ù.
·¡ÇÁÅÍ´Â Àüü ½ºÀ® Áß¿¡ ÆȲÞÄ¡¸¦ ¾à°£ ±¸ºÎ¸° »óŸ¦ À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.
¹Ý¸é¿¡ »ùÇÁ¶ó½º¿Í ÈÞÀÌÆ®´Â Á» ´õ ÈçÈ÷ °üÂûµÇ´Â straight arm positionÀ» ÃëÇÕ´Ï´Ù. »ùÇÁ¶ó½ºÀÇ °æ¿ì ÀÓÆÑÆ® Á÷Àü¿¡ ÆȲÞÄ¡¸¦ ¿ÏÀüÈ÷ Æì°í, ÈÞÀÌÆ®´Â ±×°¡ ¿·À¸·Î µµ´Â ¹é½ºÀ® µ¿ÀÛ ¶§ºÎÅÍ ÆȲÞÄ¡¸¦ ¿ÏÀüÈ÷ Æì¼ À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.
Áß¿äÇÑ Á¡Àº ½ºÀ®ÀÇ ´ëºÎºÐÀÌ ÆȲÞÄ¡ °üÀýÀ» Áß½ÉÀ¸·Î ÆȲÞÄ¡¸¦ Á¢¾ú´Ù°¡ Æì´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó,
¾î±ú°üÀýÀ» Áß½ÉÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁö´Â ÆÈÀüüÀÇ µ¿ÀÛÀ¸·Î µÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â Á¡ÀÔ´Ï´Ù.
Åé Ç÷¹À̾îµé¿¡°Ô¼ °üÂûµÇ´Â ¶Ç ´Ù¸¥ °øÅëÁ¡Àº ¶óÄÏÀ» µéÁö ¾ÊÀº ÆÈÀÇ ¹Ý´ë¹æÇâÀ¸·ÎÀÇ µ¿ÀÛÀÔ´Ï´Ù.
ÀÓÆÑÆ® µÉ ¶§ ¶óÄÏÀ» µéÁö ¾ÊÀº ÆÈÀÌ ¾î¶»°Ô µÚÂÊÀ¸·Î »¸¾îÁö´Â Áö °üÂûÇØ º¸¼¼¿ä.
ÀÌ·¯ÇÑ µ¿ÀÛÀÇ ÀÌÀ¯´Â °£´ÜÇÕ´Ï´Ù. ¶óÄÏÀ» ¸ñÇ¥¸¦ ÇâÇÑ ¼±À» µû¶ó ÁøÇà½ÃÅ°±â À§Çؼ± ¿·À¸·Î µ¹¾Æ¼± ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¹ß¸® µµÁß¿¡ ¸öÀÌ µ¹¾Æ°¡·ÁÇÏ´Â ÀÚ¿¬ÀûÀÎ Çö»óÀ» ¸·±â À§Çؼ, ¶óÄÏÀ» µéÁö ¾ÊÀº ¼ÕÀÇ À§¿Í °°Àº µ¿ÀÛÀÌ ÀÓÆÑÆ® µ¿¾È ÇÊ¿äÇÑ sideway positionÀ» À¯ÁöÇØ ÁÝ´Ï´Ù.
±×¸²»ý·«
ÀÌ ¼¼¸íÀÇ Å¾ ÇÁ·ÎµéÀÇ Æȷνº·Î¿ìµµ ¶ÇÇÑ ºñ½ÁÇÕ´Ï´Ù.
°¢ ¼±¼öµéÀº ÀÓÆÑÆ® ÀüÀÇ ¶óÄÏÇìµå¸¦ ¼¼¿î ¼Õ¸ñ°üÀýÀÇ ÀÚ¼¼¸¦ ±×´ë·Î À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.(ÈÞÀÌÆ®´Â ¶óÄÏÇìµå°¡ ¾à°£ ¶³¾îÁö´Â °æÇâÀÌ ÀÖÁö¸¸ ÀÌ·± µ¿ÀÛµµ ÀÓÆÑÆ® ½ÃÁ¡ ÈξÀ ÈÄ¿¡ ³ªÅ¸³³´Ï´Ù. ¸¹Àº »ó±ÞÀÚµéÀº ÀÌ·± µ¿ÀÛÀ» ¼¦ÀÇ relaxation phase·Î¼ ÀÌ¿ëÇÕ´Ï´Ù¸¸, Ãʺ¸ÀÚµéÀº ÀÌ·± µ¿ÀÛÀ» ÇϰԵǸé ÀÓÆÑÆ® ÈÄ°¡ ¾Æ´Ï¶ó ÀÓÆÑÆ® ÁöÁ¡¿¡¼ºÎÅÍ ÇÏ°Ô µÇ±â ¶§¹®¿¡ ±ÝÁöÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.)
Using the Carioca
¼±¼ö°¡ »¡¸® ¾ÕÀ¸·Î ÀüÁøÇϱâ À§Çؼ µÞ¹ßÀ» ¾Õ¹ßÀÇ µÚÂÊÀ¸·Î ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¹æ¹ýÀ» °üÂûÇغ¸¼¼¿ä.
ÀÌ ¡°carioca¡± stepÀº ¶óÄÏÀ» µéÁö ¾ÊÀº ¼ÕÀÌ ÀÓÆÑÆ®¶§ µÚ·Î »¸¾îÁÖ´Â °Í°ú °°Àº ¸ñÀûÀ¸·Î ½ÃÇàµË´Ï´Ù.
Áï, ¼±¼ö°¡ sidewayÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇϵµ·Ï ÇØÁÝ´Ï´Ù. ¸¸¾à ¼±¼ö°¡ ·±´×ÇÒ ¶§ ó·³ µÞ¹ßÀÌ ¾ÕÂÊÀ¸·Î µ¹°Ô µÇ¸é °ñ¹Ýµµ µû¶ó¼ ¾ÕÀ¸·Î µ¹°ÔµÇ°í, sidewayÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ¾ø°Ô µË´Ï´Ù.
¹éÇÚµå ¹ß¸®¸¦ ÇÏ¸é¼ ÀüÁøÇÏ°íÀÚ ÇÒ ¶§ µÞ¹ßÀÌ ¸ö ¾ÕÂÊÀ¸·Î µ¹°Ô ÇÏ´Â °æ¿ì ´ëºÎºÐ º¼Àº ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î °¡°Ô µË´Ï´Ù
(¿À¸¥¼ÕÀâÀÌ ±âÁØ).
ÀÌ·¯ÇÑ °á°ú ¼±¼ö´Â ÀÏÂï ¾ÕÀ¸·Î µ¹¾Æ°£ ¸ö¿¡ ´ëÇÑ º¸»óÀÛ¿ëÀ¸·Î ¹«ÀÇ½Ä Áß¿¡ ¶óÄÏ Çìµå¸¦ µÚ·Î ´¯È÷°Ô µË´Ï´Ù. ÀÌ´Â ¼±¼ö°¡ º¼À» Ä¥ ¶§ ¶óÄÏÀÌ È¿°úÀûÀ¸·Î ¸öÀ» °¡·ÎÁú·¯¼ Ÿ°Ù¹æÇâÀ¸·Î ÈûÀ» ÁÖÁö ¸øÇÏ°í º¼À» ¾ÕÀ¸·Î ¹Ð°Ô Çϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
À§ÀÇ ¼¼ èÇǾðµé°ú, ±×¿Ü¿¡µµ ´Ù¼öÀÇ Å¾Ç÷¹À̾îµéÀ» ºñ±³Çغ¸¸é, ¼º°øÀûÀÎ ¹éÇÚµå ¹ß¸®¸¦ À§ÇÑ ÇʼöÀûÀÎ ±âº» ¸ÅÄ¿´ÏÁòÀÌ ¸í¹éÈ÷ µå·¯³³´Ï´Ù.
ºÐ¸íÈ÷, °ÅÀÇ ´ëºÎºÐÀÇ Å¾ Ç÷¹À̾îµéÀÌ ÀÌ¿Í °°Àº ¸ÞÄ¿´ÏÁòÀ» »ç¿ëÇÑ´Ù¸é, ´ç½Åµµ ¶È°°Àº ¸ÞÄ¿´ÏÁòÀ» Àû¿ëÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
´ç½ÅÀÇ ³ªÀÌ, ÃÖ±ÙÀÇ °ÔÀÓ ´É·Â, Å״Ͻº ±¸·Â¿¡ »ó°ü¾øÀÌ, ÀÌ·¯ÇÑ µ¿ÀÛÀÌ ±âº»µ¿ÀÛÀ¸·Î ÀÚ¿¬½º·´°Ô ³ªÅ¸³¯ ¶§ ±îÁö ÀÍÈ÷°í ¿¬½ÀÇÏ¸é ´ç½ÅÀÇ ¹éÇÚµå ¹ß¸®¿Í Å״Ͻº ½Ç·ÂÀº ÈξÀ ÁÁ¾ÆÁú °ÍÀÔ´Ï´Ù.
|
|